Gradinarit Întrebări Au Răspuns De Către Grădinari Cu Experiență

10 cele mai bune sfaturi pentru prevenirea și reducerea genunchiului și a durerii de spate în timp ce grădinăritul

Ușor de împins și Quadriceps se întinde

Ușor întinde pentru slăbirea spatelui

Cel mai important instrument de grădinărit - Tu

Prevenirea și gestionarea problemelor genunchiului și a durerilor de spate sunt elemente de grădinărit la fel de importante ca selecția și cultivarea semințelor și plantelor. La fel de multă atenție și atenție trebuie acordată corpului tău în ceea ce privește proiectarea și întreținerea grădinii tale. Gândiți-vă la corpul dvs. ca la un alt instrument de grădinărit, ca o pereche de mașini de tuns iarba sau o mistrie; dacă lăsați aceste unelte să ruineze din cauza neglijenței sau să le permită să se deterioreze prin folosirea incorectă, atunci ele nu își pot îndeplini funcțiile în grădină. Indiferent cât de puternică și potrivită ar putea fi, un genunchi rigid și dureros sau o tulpină de spate vă va plăti o vizită mai devreme sau mai târziu dacă nu vă amintiți de stresul pe care activitățile de grădinărit le pot pune pe mușchi și articulații.

Iată cele zece cele mai bune sfaturi pentru a preveni și a reduce durerile de spate și genunchi și durerile asociate cu grădinăritul.

Sfat 1 ● Întindeți și încălziți

Dacă un antrenament de dimineață sau o plimbare face parte din rutina zilnică, atunci sunteți înainte de joc atunci când cereți corpului dumneavoastră să efectueze activități de grădinărit. Dacă faceți exerciții regulate, o întindere și o încălzire înainte de grădinărit sunt precauții inteligente de luat; dacă exercițiile nu fac parte din rutina zilnică, aceste întinderi sunt absolut necesare pentru a vă proteja genunchii și spatele.

Genunchii Mușchii care vă protejează genunchii se află în partea din față și din spate a coapsei, cvadriceps și hamstrings. Videoclipul spre dreapta demonstrează două extensii simple, câte unul pentru fiecare. Puteți face aceste întinderi în picioare; dacă alegeți să stați, asigurați-vă că vă susțineți ținând pe un perete sau o piesă greoaie de mobilier.

Înapoi De ce am evoluat oamenii pentru a fi în poziție verticală, mersul pe picioare, este dincolo de mine. Coloana vertebrală are atât de mult de făcut și o greutate atât de mare. Nu stiu despre tine, dar eu sunt cel mai confortabil culcat sau pe toate patru, arcand sau curling spate pentru a scuti de stres. Am suferit de dureri cronice mai mici ale spatelui din momentul în care eram la adolescența târzie până la vârsta de 40 de ani. Cum am realizat în cele din urmă o viață mai mult sau mai puțin dureroasă mai târziu este o altă poveste, dar când vine vorba de grădinărit, eu urmez sfatul din acest film. Mă întind înainte, în timpul și după.

Permiteți unui cărucior sau unei roabe să facă lucrul greu

A cart or wheelbarrow takes the strain off legs and back.
Un cărucior sau o roabă scoate tulpina de pe picioare și din spate.

Sfat 2 ● Cunoașteți limitele a ceea ce puteți ridica și efectua

Știu că o pungă de mulci de 40 de lire este mai presus de capacitatea mea de a ridica și de a transporta. Îl pot împinge sau trage, dar e vorba de asta. Am un cărucior la îndemână în care pot descărca o pungă de mulci sau pietre sau nisip din coada SUV-ului meu și apoi o rotez acolo unde trebuie să meargă în grădină.

Dacă nu aveți un cărucior sau o roabă pe care să-i puteți împinge o pungă grea, deschideți punga și luați-vă timp pentru a lopata sau pentru a rula o găleată - plină de materiale pe care le puteți transporta cu ușurință. Luminarea încărcăturii în acest fel și efectuarea de călătorii frecvente înainte și înapoi va dura mai mult timp, dar vă va menține, de asemenea, în stare optimă.

Calea cea bună de a ridica un obiect greu

Sfat 3 ● Ridicați-vă de picioarele dvs., nu de spate

Chiar dacă luați o mistrie care a aterizat în murdărie, utilizați genunchii și picioarele pentru a vă aduce mâinile la sol în loc să vă îndoiți din talie, cu picioare drepte. Îndoirea de la genunchi vă permite să vă păstrați centrul de greutate, făcându-vă mai puțin probabil să vă poziționați cu fața în față în grădină. De asemenea, puteți să vă gândiți la acest lucru dacă vă place: fundul dvs. arată mult mai bine și dezvăluie mult mai puțin din ceea ce ați preferat să nu văd oamenii când vă aplecați de la genunchi.

Când vine vorba de ridicare, vrei energia care vine din picioare, nu din spatele tău. Îmi amintesc de un prejudiciu debilitant pe care l-am suferit la vârsta de 20 de ani. Fiind tânăr și nemuritor, am încercat să ridic un capăt al unui birou de 200 de kilograme prin îndoire de la talie și ridicare. Patru luni mai târziu, după săptămâni de terapie fizică, dureri ucigase și mobilitate limitată, am reușit în cele din urmă să mă întorc la muncă.

Sfat 4 ● Luați-vă timpul

Roma nu a fost construită într-o zi. Cu excepția cazului în care aveți ajutoare pentru a face licitația dvs., grădina dvs. va trebui să ia doar cât mai mult timp pe care le puteți oferi în condiții de siguranță pe cont propriu. Incetineste. Bucurați-vă de începutul activităților de grădinărit cu o ceașcă de cafea sau de ceai, mirosiți trandafirii și ascultați păsările. Întrerupeți adesea pauzele și când faceți, admirați progresul pe care l-ați făcut până acum fără să vă gândiți nebunesc la zilnic de lucruri pe care nu le-ați putut realiza. Întoarceți-vă într-un scaun confortabil pe terasă, puneți picioarele în sus și aveți cea de-a doua ceașcă de ceai sau cafea. Înainte de a vă relua activitățile de grădinărit, întindeți partea inferioară a spatelui și, de asemenea, hamstrings și cvadriceps, dacă simțiți nevoia.

Agățarea coșurilor vă ajută să evitați răsturnarea și îndoirea

Floral profusion on the waterfront.
Explozia florală pe malul apei.

Cutii pentru ferestre pentru efecte dramatice și întreținere confortabilă

Window boxes are easy on the back and knees.
Cutiile de fereastră sunt ușor pe spate și pe genunchi.

Sfat 5 ● Variați sarcini în grădină

Efectuați diferite sarcini alternativ pentru a evita suprasolicitarea unui grup de mușchi. De exemplu, dacă te-ai îngenuncheat timp de o jumătate de oră, fă-ți următoarea activitate una care îți permite să stai. Tunderea arbuștilor mai înalți sau tinderea la coșuri suspendate va da mușchii picioarelor și spatelui un răgaz de bun venit.

Sfat 6 ● Creați-vă grădina pentru confort - Creați-vă utilizând metode alternative de plantare

Numai în ultimii ani am început să acord o atenție deosebită cum vreau lucrurile aranjate în grădina mea să se potrivească confortului meu fizic. După prea mulți ani de probleme înapoi și acum având genunchi care petrec mai mult timp strigând la mine decât șoptând, văd grădina mea diferit. În cazul în care odată ce mi-aș proiecta grădina pentru o frumusețe și productivitate optimă, prima mea considerație de proiectare este acum ușurința de acces. Iată câteva idei de proiectare pentru prevenirea și reducerea durerii genunchiului și a spatelui în grădină.

  • Agățat coșuri (fără înclinare sau îndoire cu acestea)
  • Uneltele de plantat mari (mai înalte, cu atât mai bine)
  • Cutii de ferestre (acestea pot fi montate pe balustrade de terasă, precum și sub ferestre)
  • Organizatori de mese
  • Paturi înălțate (24 inci înălțime, cu o lățime de 4 metri, oricât de lungă este de dorit)
  • Plante de alpinism (multe flori, mazăre, fasole și bomboane vin în varietăți de alpinism, căutați locuri potrivite în grădina dvs. pentru a lăsa plantele să crească până la nivelul dvs. de confort)

O metodă de plantare alternativă inteligentă: Paturi înălțate

An outstanding raised garden design that doesn't stress knees and back.
Un design deosebit al grădinii ridicate, care nu stresează genunchii și spatele.

Primiți plantele și containerele de pe pământ atunci când o săturați

Potting benches allow you to stand upright, keeping back and knees in comfortable positions.
Blaturile de băț vă permit să stați în picioare, ținând înapoi și genunchii în poziții confortabile.

Sfat 7 ● Folosiți un banc de cusut sau un banc de grădină

Pentru că folosesc containere mari și coșuri agățate mai mult decât am avut în trecut, o bancă de gheață a devenit esențială.

Atunci când lucrați cu containere de plante, utilizați o bancă de gheață sau o bancă de grădină pentru a ține containerele la o înălțime care vă permite să stați sau să stați confortabil pentru a curăța vasele, a le planta și a le tăia conținutul.

Nu fi ghemuit, îngenuncheat sau îndoit din talie, dacă nu trebuie!

Amenajați-vă genunchii

Sfat 8 ● Protejați-vă genunchii de leziuni și stres, cu torsadele, genunchii și pernele îngenuncheate

Când suntem copii, nu credem că suntem în genunchi, prăbușindu-ne la pământ pe ei, stând în picioare, folosindu-i în picioare de mingi de fotbal și bazându-ne pe ei, pentru a ne scoate de pe scaun, fără să ne folosim brațele. Dar mai târziu, și nu mai târziu, genunchii nu par a fi prietenii structurali pe care i-au fost odată.

Dacă grădina dvs. nu este concepută pentru a vă menține genunchii, atunci există multe modalități de a vă amortiza și de a vă proteja genunchii în timp ce lucrați.

  • Scaunele de cotitură pentru grădină constau din perne căptușite atașate la un cadru metalic sau plastic care are și manete . Ele vă permit să mergeți din genunchi în picioare, cu ajutorul corpului superior. Cele mai multe coliere ale grădinii se transformă, de asemenea, într-o banchetă la îndemână, așezată.
  • Învelișurile de înjunghiere sau tampoanele de îngenunchere sunt covoare groase căptușite pe care le așezi pe pământ și apoi îngenunchează.
  • Suporturile pentru genunchi sunt dispozitive pe care le legați la fiecare genunchi, astfel încât, atunci când vă îngenuncheați, genunchii sunt amorțizați. Caramizile, instalatorii de covoare și jucătorii de fotbal folosesc aceste elemente pentru a proteja genunchiul de impact.

Amintiți-vă să faceți buruieni în timp ce îngenuncheați, nu stând și îndoiți la talie și păstrați-vă spatele drept.

Instrumente de grădinărit neobișnuite, dar practice

Sfat 9 ● Protejați-vă spatele de leziuni și stres prin utilizarea instrumentelor telescopice și lungi

Utilizați unelte cu mâna lungă pentru a evita îngenuncherea, îndoirea sau ghemuirea. Uneltele cu lungă durată includ greble, lopeți, cultivatoare, pușcă, tăișuri, șanțuri de iarbă, aparate de împrăștiere a buruienilor, mașini de plantat cu bulbi și mașini de șlefuit. Instrumentele telescopice sunt deosebit de utile atunci când aveți sarcini de făcut atât la nivelul solului, cât și în paturile înălțate. Cu o răsucire simplă, aceste unelte pot fi scurtate de la lungimea complet extinsă la aproximativ 20 inci sau mai puțin.

Un ambalaj de gheață eficient și economic

Sfat 10 ● Îndepărtați durerea și tulpina cu pachetele de gheață

Mai devreme sau mai târziu, genunchii și spatele vor fi inconfortabili după ce au supraîncărcat-o în grădină. După grădinărit, ușurați genunchii rigid și dureros și înapoi cu un pachet de gheață de 15 minute.

act de renunțare

Cele mai multe informații din acest articol provin din propria mea experiență de-a lungul multor ani de grădinărit, dar puteți găsi informații autoritare și de susținere, urmând legăturile de resurse de mai jos. Doar știți care sunt condițiile dvs. fizice și limitările, deci dacă aveți întrebări sau îndoieli cu privire la propriile dvs. dureri și dureri, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.


Lasa Un Comentariu